O Pequeno-Almoço é considerado como a refeição mais importante do dia – mas muitos de nós esquecemo-nos de o tomar porque preferimos adiar o despertador e ficar mais 5 minutos na cama.
No entanto, só porque a sua rotina de manhã é mais apressada do que relaxada, não quer dizer que não consiga tomar um pequeno-almoço saudável.
Rennie Digestif procura os melhores pequenos-almoços para preparar num instante e levar enquanto sai para o trabalho.
Um smoothie de frutas e vegetais
A não ser que não tenha tido acesso à internet ou à televisão ou a qualquer outro ser humano na última década, não deve ter escapado à sua atenção que os smoothies se tornaram um sucesso.
Faça uma porção logo de manhã, ou mesmo na noite anterior e guarde no frigorífico, para começar logo bem o dia muito saudável, com este delicioso pequeno-almoço.
Se sofre de azia (pirose) ou de indigestão (dispepsia), evite colocar frutas ácidas como laranja ou limão na sua bebida, e foque-se em ingredientes mais alcalinos como vegetais, incluindo brócolos, aipo ou cogumelos, e frutas como a banana.
E quanto ao sabor? Não há restrições, por isso experimente várias opções até encontrar o certo para si! Existem as combinações clássicas como morango e banana ou maçã e manga, mas muitas pessoas acrescentam ainda vegetais verdes como couve e espinafres para um extra de nutrientes logo pela manhã.
Se gosta dos smoothies detox, experimente mudar os ingredientes verdes todas as semanas. Vai ajudar a manter a novidade e os seus smoothies sempre interessantes. É mais entusiasmante!
Gelado de pauzinho
Espere! Não fuja já… Gelados caseiros são excelentes para começar o dia de forma refrescante e saudável.
Só tem de comprar os moldes para o gelado, enchê-los com iogurte natural e fruta à sua escolha e guardar no congelador. Fácil.
Os seus gelados vão estar prontos e à sua espera de manhã para lhes pegar mesmo antes de sair.
Um bagel de manteiga de amendoim
Não há muitas coisas tão simples de fazer como um bagel de manteiga de amendoim – mas também é uma excelente forma de começar o dia.
Prepare na noite anterior, envolva em película aderente ou prata, e deixe no frigorífico durante a noite. Pode comê-lo a caminho do trabalho ou guardá-lo para quando chegar à secretária. Este pequeno-almoço saudável vai dar-lhe um delicioso início do dia cheio de proteína.
Um muffin de ovo
Abra simplesmente os ovos para uma taça como se fosse fazer uma omelete tradicional e misture com os ingredientes saudáveis que mais gosta (por exemplo mirtilos, espinafres, amêndoas, etc). Preencha a forma dos muffins uniformemente com esta mistura. Cozinhe no forno por 15 minutos aproximadamente a 200°C ou até que fiquem firmes, quando lhes toca. Deixe arrefecer e coloque no frigorífico.
Há muitos sítios onde pode ir buscar inspiração nos dias que correm, por isso não se limite ao que consideramos os alimentos tradicionais de pequeno-almoço. Experimente e veja o que funciona melhor para si para garantir que começa o dia da melhor forma.
Dicas e Conselhos
Stress e Azia: as melhores dicas para combater o stress nos dias de hoje
O Stress pode ser um dos fatores que mais contribuem para a azia e indigestão – uma excelente razão para adotar estratégias saudáveis para lidar com o stress.
Há alguma diferença entre o refluxo e a indigestão?
Muitas vezes os termos refluxo gastroesofágico e indigestão são usados indiferentemente sem se entender totalmente as diferenças entre os dois.
Saiba evitar os alimentos que causam refluxo
A azia é uma experiência extremamente desagradável que afeta milhares de pessoas todos os dias.
